La cryothérapie, du froid pour la récupération sportive

Bien que la pratique du sport soit un réel plaisir pour un professionnel, elle s’accompagne souvent de nombreuses douleurs. Si vous vous êtes inscrit dans un centre de formation en vue de devenir un professionnel, vous pouvez en témoigner. Il est donc normal que vous cherchiez des solutions pratiques pour récupérer de vos séances sportives douloureuses. L’une des meilleures solutions auxquelles vous pouvez avoir recours est la cryothérapie. Voici l’essentiel à savoir au sujet de cette thérapie.

Qu’est-ce que la cryothérapie ?

La cryothérapie est une méthode de soin qui consiste à utiliser le froid pour aider à la récupération. Elle peut être appliquée sur une zone spécifique du corps ou bien sur le corps entier. Dans ce dernier cas, on parle de cryothérapie corps entier ou CCE. Elle est utile dans les domaines médical et sportif ainsi que dans le domaine du bien-être.

Comment la cryothérapie fonctionne-t-elle ?

La cryothérapie s’utilise de deux différentes manières. On peut tout d’abord l’appliquer de façon locale. Dans ce cas, les spécialistes ont souvent recours aux sprays cryogènes, aux poches de glaces, aux pulvérisations gazeuses ou aux compresses. On applique l’un ou l’autre de ces produits sur la région du corps à traiter. Ainsi, en traitement local, la cryothérapie favorise chez le sportif la diminution d’un gonflement ou d’un œdème. Elle soulage aussi la douleur ou l’inflammation.

La seconde utilisation de la thérapie par le froid est beaucoup plus vaste. Elle implique un traitement global dans le but d’améliorer les troubles du sommeil, la respiration et de réduire l’anxiété. Ce type de cryothérapie favorise également la récupération chez les sportifs en stimulant la régénération cellulaire.

Le déroulement d’une séance de thérapie par le froid

En fonction de la technique choisie, une séance de cryothérapie peut se dérouler de différentes manières. Dans le cas de la CCE, le sujet est mis dans une chambre froide ou une cabine appelée cryosauna. On l’immerge totalement ou bien jusqu’au cou. Puis, on le maintient dans une température basse (de -100°C par exemple) pendant 1 à 3 minutes. Ainsi, on crée un choc thermique pour provoquer des réactions physiologiques positives.

En quoi le froid aide-t-il à récupérer ?

Le recours au froid existe depuis longtemps dans les pratiques médicales. Aujourd’hui, son efficacité devient de plus en plus remarquable. En effet, la cryothérapie exerce sur le corps une action analgésique, anti-inflammatoire, hémostatique, anti-infectieuse et vasomotrice.

Grâce à son action antidouleur et anti-inflammatoire, la cryothérapie est utilisée en rhumatologie pour traiter l’arthrose, l’arthrite ou les douleurs musculaires. Elle s’est également montrée utile dans le traitement des migraines, de la sclérose en plaques ou des céphalées.

Si la cryogénisation a tellement le vent en poupe dans les milieux professionnels sportifs, c’est à cause de son efficacité. Grâce à cette technique, une température intense allant de -110°C à -140°C peut suffire pour provoquer un choc thermique. Ce froid intense est souvent utilisé en cas de blessure pour diminuer la température cutanée et diminuer la douleur. C’est la même technique qui est utilisée pour soulager une entorse ou des lésions musculaires. La cryogénisation améliore la circulation sanguine, réduit les œdèmes et oxygène les muscles pour hâter leur récupération. De plus, elle stimule la production par l’organisme de certaines hormones, comme les endorphines. Ces dernières réduisent les sensations de douleur et favorisent le bien-être.

Il ne fait aucun doute que la cryothérapie est réellement bénéfique pour les sportifs professionnels. N’hésitez pas à vous offrir quelques séances dans un centre spécialisé.

Quel régime devez-vous suivre pour avoir plus de muscles ?

Avez-vous du « vrac propre » ou du « vrac sale » ? Ces phrases sont souvent lancées par des gars au gymnase qui n’ont aucune idée de la nutrition. Un « vrac propre » consiste à manger des aliments sains proches de la nature pour prendre du poids. Ces gens ne trompent pas leur régime et ne mangent pas les « mauvaises » choses.

Il n’y a pas de vrac propre ou sale. Les deux ne sont pas durables. L’essentiel c’est de savoir maintenir une bonne forme physique et une nutrition saine et adaptée à vos besoin en muscle.

Comprendre la nutrition est essentiel pour gagner du muscle. Cela implique de savoir combien de calories votre corps a besoin pour maintenir son état actuel. À partir de là, il s’agit d’ajuster à la hausse ou à la baisse en fonction de vos objectifs.

Pour gagner du muscle, vous devez augmenter vos calories. Si vous pensez que vous pouvez aller au gymnase et développer vos muscles en faisant les mêmes anciens exercices, vous ne verrez pas de résultats.

Votre corps a besoin de carburant supplémentaire pour grandir. S’il n’obtient pas ce carburant, il restera le même ou rétrécira.

Pour cette raison, tant de gens restent la même année après année. Voici les règles que vous devez connaître.

Devriez-vous adopter un plan de nutrition en vrac ?

Cela peut sembler une question stupide, mais il y a beaucoup d’hommes en surpoids qui essaient de se muscler. Le problème, c’est qu’ils ont tellement d’énergie stockée qu’ils n’ont pas besoin de consommer plus. Leur corps est plus susceptible de stocker cette nourriture supplémentaire car c’est l’état naturel de leur métabolisme.

Si vous ne pouvez pas voir vos abdos, vous devez d’abord suivre un programme de perte de graisse. Cela révélera vos muscles et vous fera paraître plus gros, cela a également des effets profonds sur la croissance musculaire.

Votre corps est plus réceptif aux glucides lorsque vous êtes maigre. Vous serez plus efficace pour les transférer au muscle et les utiliser comme énergie.

Les glucides sont une excellente source de carburant, mais vous ne pouvez pas toujours lui donner ce qu’il veut. Finalement, votre corps cessera de fonctionner en votre faveur. Il sera très difficile de modifier votre composition corporelle si vous continuez à suivre un régime riche en glucides. Le tissu adipeux commencera alors à absorber tous ces glucides, pas le muscle.

Les graisses rivaliseront toujours avec les tissus maigres pour absorber ces glucides.

Plus vous avez de gras, plus il est probable qu’il absorbe ces glucides. Suivez un programme rapide de perte de graisse et laissez tomber cette graisse. Cela facilitera la croissance musculaire.

Contrôlez vos calories

Pour développer vos muscles, vous avez besoin de carburant. Le carburant provient de la nourriture, il est donc logique de manger plus. Le problème ici est que les gens pensent soudain que c’est gratuit pour tous.

Pour gagner du muscle, vous devez adapter vos calories à votre niveau d’activité et à votre métabolisme. Ne pas le faire entraînera un gain de graisse. Cela signifie alors que vous devez faire des allers-retours entre les régimes de perte de graisse et les régimes de gain musculaire.

Il peut être assez difficile de trouver votre apport calorique idéal. Il existe de nombreuses calculatrices en ligne qui aident mais il y a  une autre méthode beaucoup plus facile. Rappelez-vous, la simplicité est une bonne chose.

Pesez-vous le premier jour. Préparez vos repas et mangez les mêmes aliments tous les jours (ou aussi près que possible). Si vous n’avez pas pris de poids au jour 8, vous avez trouvé votre apport calorique d’entretien. Cela signifie la quantité requise pour maintenir votre poids corporel actuel. À partir d’ici, augmentez les calories. Si vous comptez, cela représente environ 100-200 calories. Si vous ne comptez pas, ajoutez une portion supplémentaire de protéines.

Pesez-vous dans 7 jours supplémentaires. Si vous avez pris du poids, tant mieux ! Sinon, ajoutez 1 tasse de glucides cuits. Répétez le processus jusqu’à ce que vous constatiez une légère augmentation de la prise de poids. Ne vous précipitez pas ou vous grossirez.

Gardez le contrôle

En suivant les mentions ci-dessus, les gens jettent souvent leur alimentation saine par la fenêtre et commencent à ingurgiter un peu de tout. Cela ne va pas vous aider.

La recherche a montré que lorsque vous consommez une grande quantité de calories, l’Indice Glycéométrique (IG) est plus important. La consommation de calories supplémentaires s’accompagne d’un risque de gain de graisse. Les aliments à IG élevé augmentent l’insuline et peuvent favoriser le stockage des graisses. Si vous êtes en déficit, vous pouvez souvent consommer des aliments à IG élevé sans trop de problèmes.

Bien que la gâterie occasionnelle soit bonne, consommer de la malbouffe tous les jours ne l’est pas. Si vous mangez de la pizza ce soir ( soit 70 g de glucides, 40 g de matières grasses, 25 g de protéines ), vous faites une soustraction de ces chiffres à un autre repas ce jour-là. Vous vous assurerez également de vous entraîner une plus grande partie du corps ce jour-là comme les jambes par exemple. En faisant cela, votre corps aura faim d’énergie et il y a peu de chances que cela se répercute sur le gain de graisse.

Si vous constatez que votre graisse corporelle augmente, réduisez la quantité de repas et le nombre de jours que vous prenez en masse. Si vous constatez que votre pourcentage de graisse corporelle a augmenté d’environ 3%, au lieu de faire un volume de 20 semaines, vous ferez un volume de 12 semaines.

Suivez un régime riche en protéine

La recherche a montré qu’un régime riche en protéines est très anabolisant et aide à préserver les muscles. Il est prouvé également que la digestion des protéines est un processus coûteux en calories. Environ 30% des calories consommées sont utilisées dans le processus de digestion. Comparez cela aux glucides et aux graisses qui ne nécessitent que 5% pour digérer.

Cela signifie que si vous consommez 100 calories de protéines, vous en absorberez environ 70.

Les régimes riches en protéines lors de la prise de muscle ont montré qu’ils limitaient le gain de graisse.

Une étude a montré qu’un groupe de personnes suivant un régime avec un excédent de 800 calories provenant de protéines n’a pas pris de graisse. Cela équivaut à 1,5-2 g de protéines par livre de poids corporel. Une autre étude très similaire a montré une diminution de la masse grasse !

Si vous vous inquiétez de vos reins, de votre foie ou d’autres marqueurs de santé, ne le faites pas. Les régimes riches en protéines ne causent aucun dommage ici. À moins que vous n’ayez une condition préexistante, un régime riche en protéines pourrait jouer en votre faveur.

Sur votre prochain volume, visez 1,5 à 2 g de protéines par livre de poids corporel si votre corps peut y faire face.

Ne buvez pas des boissons caloriques

Il n’est pas préconisé de boire des smoothies ou des boissons énergétiques. Les niveaux de sucre sont beaucoup trop élevés et provoqueront une augmentation massive de votre insuline. Cela enverra alors beaucoup de ces calories à vos réserves de graisses.

Si vous avez du mal à gagner du muscle et pensez en avoir besoin, revenez à la deuxième règle.

Souvent, c’est un marketing intelligent des sociétés productrices de boissons. La plupart des boissons caloriques et des brûleurs de graisse appartiennent à la même catégorie. Ils sont à éviter à tout prix.

La musculation pour en finir avec les graisses

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Certaines personnes jugent que seule la technique cardio-vasculaire favorise l’action de brûleur de graisse et n’accordent peu d’importance à la musculation. En effet les gens ont toujours tendance à croire que la musculation est une action entreprise par certaines personnes afin de gagner seulement en muscle. Bien que cette idée ne soit pas tout à fait fausse, la musculation permet également d’éliminer des graisses. Un programme de musculation favorise l’augmentation du métabolisme et amoindri le pourcentage de graisse dans le corps. Continuer la lecture de La musculation pour en finir avec les graisses

Quelles protéines pour prendre du muscle ?

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Un sportif ou quelqu’un qui veut se bâtir une bonne musculature passe par un entraînement régulier et une alimentation appropriée. Pour de meilleurs résultats, les suppléments alimentaires protéinés sont aussi utilisés. Aussi, ceux qui veulent développer une bonne musculature prennent régulièrement ces suppléments protéinés. Continuer la lecture de Quelles protéines pour prendre du muscle ?

Les protéines, quels rôles pour le corps

Les protéines sont essentielles au fonctionnement de l’organisme humain. Non seulement elles sont utiles dans la croissance et le développement du corps mais contribuent aussi à la vie de nombreux organes et cellules du corps. Elles sont formées par des acides aminés. Une carence en protéines nous empêche de grandir normalement.
Les protéines sont sollicitées dans le renouvellement cellulaire sans quoi, les organes vitaux du corps risquent des troubles sérieux. De plus, elles fournissent de l’énergie. Continuer la lecture de Les protéines, quels rôles pour le corps

10 conseils pour augmenter votre masse musculaire rapidement

1. Augmenter les poids progressivement.

 Le principe de base du déclenchement de la croissance musculaire est :

  • soit d’augmenter progressivement les poids soulevés
  • soit d’augmenter le nombre de répétitions de mouvements

Le corps s’adapte aux stimuli, et on peut donc utiliser ceci à notre avantage. Une des clés est justement de toujours mettre le corps plus en demande, et donc, de le forcer à s’adapter en permanence. Il est possible grâce à un programme précis de savoir assez précisément les poids que vous pouvez manipuler, et l’augmenter ainsi au fil du temps afin de maintenir votre croissance musculaire. Si en revanche, vous vous entraînez avec le même nombre de poids à chaque session et que vous effectuez le même nombre d’exercices (ou répétitions), vous ne pourrez pas développer votre corps de manière optimale. Continuer la lecture de 10 conseils pour augmenter votre masse musculaire rapidement

Les meilleurs brûleurs de graisse naturels et efficaces

Les brûleurs de graisse, indispensables au corps

Actuellement, les boissons et aliments industriels envahissent les rayons des supermarchés. On constate même l’engouement des gens, enfants comme adultes à consommer ces produits. Pourtant, les études ont révélé que ces nourritures industrielles contiennent un taux élevé de sucre, favorisant ainsi la prise de poids voire même l’obésité.

Voilà pourquoi notre corps a besoin d’une alimentation équilibrée. Les aliments brûles graisse sont notamment très sollicités afin de contrôler et de gérer le poids. Et pour que nous soyons au top de notre forme, il nous faut des brûleurs de graisse efficaces.
Continuer la lecture de Les meilleurs brûleurs de graisse naturels et efficaces

Se muscler rapidement et efficacement

Comment faire pour se muscler rapidement ?

Salut, et bienvenue sur mon blog – entièrement dédié à la musculation (et en particulier la muscu rapide). Je me présente, je m’appelle Kévin et je me suis mis à la musculation, il y a seulement deux ans. En fait, je n’avais jamais vraiment été intéressé par muscler mon corps jusqu’à à peu près l’âge de 30 ans, âge auquel j’ai commencé à prendre un peu de poids (mais pas vraiment de muscle, si tu vois ce que je veux dire Continuer la lecture de Se muscler rapidement et efficacement

Comment prendre de la masse musculaire ?

Six règles d’entraînement idéal si vous êtes un peu maigrichon

Honnêtement, le premier conseil que je pourrais vous donner si vous avez un programme qui fonctionne bien pour vous, c’est : ne changez rien !..;-) (effectivement cela ne sert à rien de chercher à changer quelque chose qui fonctionne bien !.. non? Donc dans ce cas là, mieux vaut rester avec votre programme… ce qui ne vous empêche pas bien sûr de lire ce qui suit, cela vous donnera aussi peut être d’autres idées..) Continuer la lecture de Comment prendre de la masse musculaire ?

Comment prendre de la masse musculaire rapidement